wyciskanie hantli

Dzięki, aktualnie lecę tym planem: A: Przysiad przodem 4s Drążek nachwytem 3s wyciskanie sztangi na ławce płasko: 4s wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s uginanie ramion ze sztangą: 3s dipsy: 3s B: MC: 4s wyciskanie sztangi na skosie: 3s wiosłowanie 3s military press: 3s drążek wąsko podchwytem: 3s dipsy: 3s Całkowicie odpuściłeś [...]

Czytajcie dokladnie. Poprawilem Ci plecy a Ty i tak zrobiles to samo. Wyciskanie skos hantlami, to wyciskanie hantli na lawce skosnej.Tak jak sztanga tyle ze hantlami. Spiecia wpisz w google i w lewym gornym rogu masz zakaldke grafika kliknij tam i napewno zobaczysz o co chodzi. pozdrawiam

Trening klatka,jeszcze mam kontuzje barku wiec delikatnie klatka 1 pozioma wyciskanie sztangi progresja do 70kg 2 wyciskanie hantli skos plus hantle 14kg 3 brama ściąganie linek w dół i do przodu spinanie klatki brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia

jeszcze 1 pytanie jeli biore 40kg na prostej laweczce to ile tak mniejwiecej na skosnej moge brac? +/- 30kg Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 3s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 10-14powt. 8.Pompki Na Poręczach 2x 10 - 14 powt 9.Wspięcia [...]

Witam, odswiezam temat dodajac trening, po skonczeniu tamtego hst ~1,5roku temu, jechalem splitem, obecnie nie mam czasu na treningi powzyej 3 razy w tyg, wiec zdecydowalem ze najlepszym wyjsciem bedzie hst. przysiady ze sztanga na barkach 2s wyprosty nog na mszynie 1s uginanie nóg w leżeniu 2s Wyciskanie na poziomej 1s Podciąganie na drążku [...]

dzieki za odpowiedz przysiady ze sztanga na barkach 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Wyciskanie na poziomej 1s Podciąganie na drążku w szer. uchw. 2s Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s wiosłowanie sztanga 2s Wyciskanie sztangi sprzed karku. 1s Wznosy boczne stojąc ze sztangielk. 1s Wznosy boczne w opadzie tułowia 1s Szrugsy 2s [...]

[...] jeśli nie ogarniasz podstawowych kwestii "dieta: z glowa + bialko "- co to za dieta zacznij porzadnie jeść z zdrowymi nawykami bedzie dobrze. dwa zestawy powiadasz??? propozycja A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki porecze

PONIEDZIAŁEK 11 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie hantli kapturami

Czytając jeszcze raz temat georgu o FBW zwróciłem uwage na to: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia Więc bede musial pousuwać kilka cwiczeń. Wstawiam poprawiony plan: Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

KLATA Pompki na poreczach 5x6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 rozpietki na plaskiej 3x12 GRZBIET Drazek 5x6 Wioslowanie sztanga 4x12 Wiosłowanie hantelkiem 3x10 NOGI Przysiady 3x-12-10-8 Martwy 5x8-8-10 BARKI Wznosy bokiem 3x12-10-8 Wznosy bokiem pochylony tułów 2x8 Wyciskanie zza karku 3x8 BICEPS Uginanie ramion 3x8-10-12 Uginanie z [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie [...]

wyciskanie sztangielek skos w górę (co oznacza skos w tym przypadku, bo tego cwiczenia w atlasie nie mogłem znaleźć?) 2s wyciskanie hantli na lawce skośnej głową do góry ;] jak nie masz regulowanej ławki to pozostaje płasko wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.-> to odpada, co zamiast? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 chyba [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Plecy: - Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s max/12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2s 10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 B Nogi: - Uginanie nóg [...]

[...] , wyzeruj śmietnik staraj sie wprowadzać nowe nawyki żywieniowe itd nie wchodz w przeliczenia wyliczenia bo szybko w temacie sie wypalisz. masz przykładowe FBW A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli siedząc/lub/unoszenie na boki [...]

trening z dziś:) martwy 10x33 6x50 6x55 6x60 6x65 wl skos 10x33 6x40 6x45 6x50 6x55 Podciąganie 6xcc 4xcc 4xcc 6x7.5 6x10 (2 ostatnie oszukane) wyciskanie hantli siedząc 10x3 6x5 6x11 6x15 uginanie przedramion z sztanga 6x24 6x26 6x28 6x30 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12 Wiesz co w dni nie treningowe tak coś koło 200 mam, a w dni treningowe [...]

dzisiejszy trening martwy 10x33 6x53 6x60 6x65 6x75 wl skos 10x33 6x45 6x50 6x55 6x60 Podciąganie 6xcc 5xcc 5xcc 4xcc 6x10 wyciskanie hantli siedząc 10x8 6x11 6x15 6x17 uginanie przedramion z sztanga 6x26 6x28 6x30 6x32 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x

dzisiejszy trening martwy 10x33 6x55 6x65 6x75 6x80 wl skos 10x33 6x50 6x53 6x58 6x63 Podciąganie 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc wyciskanie hantli siedząc 12x8 6x14 6x17 6x19 uginanie przedramion z sztanga 6x28 6x30 6x32 6x34 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-29 20:17:30

trening z środy... robiąc martwy ciąg doznałem lekkiej kontuzji... martwy 10x43 6x60 6x70 6x80 6x85 wl skos 10x33 6x53 6x55 6x60 6x67 Podciąganie 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 6xcc wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x16 6x18 1x21 17x11 uginanie przedramion z sztanga 6x30 6x32 6x34 6x36 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x trening z dziś. Odpuściłem przysiady, bo [...]

wl skos 10x33 6x55 6x60 6x65 6x70 Podciąganie 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6x10* wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x16 6x18 6x20 uginanie przedramion z sztanga 6x32 6x34 6x36 5x38 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x *- oszuka ne/niepełne

[...] wyciągu górnego 3x12 -wznosy bokiem 2x10 -OHP 3x10 Pull: -Wioslowanie sztanga 3x10 -podciaganie 3x8 -cos na tył barkow -biceps na maszynie 3x10 Push: -Wyciskanie leżąc 3x10 -wyciskanie skos górny 4x10 -wyciskanie hantli wasko(na triceps) 3x10 -Ohp 3x10 -wznosy bokiem 2x10 Pull: -sciaganie linki wyciągu dolnego(plecy) 4x10 -podciaganie 2x10 [...]